100g Jajka

[...] 5g - cynamon 612,9kcal 78,9białko 59,8węglowodany 5,9tłuszcz posiłek4 200g - serek wiejski 20g - orzechy włoskie 350g - pomidor 300g - ogórek 400g - szpinak 100g - rzodkiewka 523,2kcal 40,5białka 24,0węglowodany 28,9tłuszcz kalorie 2 342,7 białko 250,6 węglowodany 216,9 tłuszcz 48,7 W 4 posiłku czasami zmieniam daje [...]

[...] + kieliszek oliwy 4: przedtrenningowy 200kury + 50 kaszy + kieliszek oliwy 5: w czasie trenningu orzechy 6: potrenningowy 200kury + 50 kaszy + porcja gainera 7: twarożek 100g, lub ew, białko oczywiscie firmy trec. Supelki: Porcja gainera = 50g Kompleks witamin rano Omega 3 rano Nitro: DT: 2 capsy rano 7 przed trenningiem 5 po trenningu [...]

[...] z oliwek / 1x jajko / 45g musli z orzechami i rodzynkami / 1x łyżeczka oleju rzepakowego Przekąska 17:00 1x bułka poznańska / 150g jogurtu truskawkowego Kolacja 20:00 100g piersi z kurczaka / 3x liście sałaty lodowej SUMA: 2014 kcal/2700kcal - 157g/182g białka - 99g/99g tłuszczu - 136g/270g węgli Cały dzień byłem najedzony, na treningu [...]

[...] dnia - rano jogurt + kawałek pełnoziarnistego chlebka z żółtym serem, później obiad, zależnie od dnia, owoce, warzywa, na kolacje ryby, jajka (max 3 porcje), makarony (max 100g). Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : NIE, i tutaj mówię zdecydowanie, nic nie zamierzam brać Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

[...] jakis rosolek nie tlusty albo cos takiego do tego 150g serka poltlustego, jakis banan albo jablko na deserek 4. TRENING 5. 45 minut po treningu - gotowana piers z kurczaka i 100g ryzu, szklaneczka mleka i jest lajcik. 6. 30-60 minut przed spaniem - 150g serka poltlustego Dziennie od 1.5 do 3 litrow wody Pozatym po treningu zawsze 50g glukozy W [...]

[...] i 100 g surówki. Później przed treningiem jem jajka 3-4 smażone z chlebem pełnozarnistym. I na kolacje po treningu około 21:30 jem 500g twarogu z otrębami i z cukrem. (11g/100g) białka ma ten twaróg. I o to moje efekty. W sobote rano ważyłem 60.5 kg.(nago) Po obiedzie 63.5 w ciuchach. Po kolacji (nago) 62 kg. W poniedziałek rano 61.5 :PP (nago) [...]

Potrzebne składniki: - 100g owsianych - 50- 70ml mleka 0,5% - 3 jaja (moje są najczęściej po ok 70 gram) - większy plaster polędwicy z kurczaka/ indyka (u mnie taki plaster ma najczęściej 15 - 17 gram) - pół średniej cebuli - pół średniego pomidora - sól i pieprz - opcjonalnie: zioła np. bazylia, natka pietruszki, koper, szczypior Przygotowanie: [...]

[...] tak zaplanowalem diete: rano bieg 45 minut(lub rower stacjonarny) 1)posilek: 2 jajka+3 bialka, 50g owsianych+banan 2)200g twarożka(taki coś jak grani) + warzywa(100g.) + oliwa Trening zapasy/bjj 3)200g miesa + oliwa + warzywa(duza porcja ok.250g) 4)80g. tunczyka + owoc(preferuja banana) trening silownia 13 ćwiczeń po 3 serie i [...]

[...] smaku w zasadzie zaj**iste, więc wrzucę. xD Skład: Płatki owsiane górskie 200g Pomarańcze 3 spore sztuki(ja dorzuciłem jeszcze jabłko bo mi leżało ostatnie) Wiórki kokosowe 100g Kakao ~50g Odżywka białkowa czekoladowa(ja dałem akurat jabłko cynamon bo miałem końcówkę) ~200g Jajka 4 sztuki Słodzik do pieczenia jak kto lubi Przygotowanie: Płatki [...]

[...] tłuszczu 2 jajka gotowane,chleb żytni 2 kromki,50g pomidor 17:30 321,50kcal 36,25g białka 32,15g węglowodanów 5,95g tłusczu 150g piersi z kurczaka,ryż basmanti 100g,warzywa 19:00 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g rodzynek Razem wszystko ma 1850 kcal,lecz wiem że nie [...]

[...] duzo) 2 plasterki wedliny i warzywa szczypiorek, rzodkiewka ogorek przewaznie wszystkiego po trochu czasami kromka razeowego chleba *Godz 12 Tylko jabluszko *Godz 14 ryz 100g marchewka gotowana czerwona cebula z piekarnika i do tego roznie sa piersi z kurczaka, kotlety sojowe, udka kurczaka i nic smazone ani zaden olej robione w piekarniku na [...]

[...] tłuszczu 2 jajka gotowane,chleb żytni 2 kromki,50g pomidor 17:30 321,50kcal 36,25g białka 32,15g węglowodanów 5,95g tłusczu 150g piersi z kurczaka,ryż basmanti 100g,warzywa 19:00 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g rodzynek Razem wszystko ma 1850 kcal,lecz wiem że nie [...]

[...] lub dzemem albo powidlami. 3)posilek najczesciej jest to ten potreningowy 125g ryzu i ok.200 gr piersi z kurczaka do tego jakis sos ewentualnie typu uncle ben`s 4)posilek 100g makaronu i chody twarog ok.150g 5)200g tunczyka jeszcze nie wiem w jakkiej postaci Chcialbym sie dowiedziec co myslicie na temat tej diety. Obliczylem ze potrzebuje [...]

[...] Wzrost:180 waga:93,9kg bicek:37cm klatka:108cm brzuch:93cm biodra:104cm udo:60cm Jeśli chodzi o diete to staram się jeść zdrowo, 2x w ciągu dnia kurak 100-150g zryzem 100g. W reszcie posilkow platki kukurydziane(nie lubie owsianych), jajka mleko, szynka, ser, owoc itp. D obieram jak najwięcej produktów z białkiem choć i tak myśle że mam [...]

[...] - warzywo (pomidor itp.) 3 POSIŁEK 13:30 - szynka chuda 100 g - 3 kromki chleba pełnoziarnistego - warzywo 4 POSIŁEK 16:30 - pierś z kurczaka 200g - ryż lub ziemniaki ponad 100g - surówka 5 POSIŁEK przed treningowy - NIE MAM POMYSŁÓW - proszę o pomoc TRENING 18:30! 6 POSIŁEK po treningowy - myślałem o szejku (mleko + białko + rodzynki) 7 [...]

[...] tłuszczu 2 jajka gotowane,chleb żytni 2 kromki,50g pomidor 17:30 321,50kcal 36,25g białka 32,15g węglowodanów 5,95g tłusczu 150g piersi z kurczaka,ryż basmanti 100g,warzywa 19:00 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g rodzynek Razem wszystko ma 1850 kcal,lecz wiem że nie [...]

[...] białko rozchodzi się już w przeciągu ok. 15min. Czyli z tych 20g przyswoję jedynie 2g. Mieso z pierski z kurczaka rozchodzi się po ok. 45-60min to jak spożyje w posiłku 100g (20g białka) w najlepszym razie przyswoi mi się 8g. Przy 5-7 posilach dziennie wykraczało się i tak by poza teorię trochę, ale dałoby się jeszcze jako tako to [...]

[...] okresy całkowitego weganizmu i pot zapachu wody z butelki. Nie pamiętam jak to jest z mięsem, bo nie jadłem go od 3 lat, ale jeśli chodzi o mleko to zjadając dziennie ze 100g sera śmierdzę jak ostatni skunks bez specjalnego wysiłku. Na diecie z większą niż bardzo małą zawartością mleka, po wysiłku, matka nie wytrzymuje ze mną w jednym [...]

[...] sądziłem, że coś tak prostego wyjdzie takie dobre i przede wszystkim duże objętościowo co najbardziej cieszy :-) Składniki: Kalafior 300g Jaja 6szt. (300g) Szynka konserwowa 100g można dodać też np. mozarelli co uczynię kolejnym razem Przygotowanie: Rozgrzewamy piekarnik na 150stopni. Kalafior tniemy na małe kawałki i rozkładamy po równo w formy [...]

[...] 20g(do smażenia i marynaty III posiłek Karkówka 250g Olej rzepakowy (marynatą, smażenie) Warzywa 225g Ogorek kiszony 150g IV posiłek Twaróg poltusty 250g Jogurt naturalny 100g Dzem bez cukru 50g Codzinnie rano kompleks witamin, w dni treningowe 10g bcaa okołotreningowo. Podsumowując: Kalorie 2170 Białko 196g węglowodany 74 Tłuszcz 116 Waga po [...]